Warto biegać zimą – to poprawi twoje samopoczucie, wzmocni odporność, doda energii – szybko przezwyciężysz „zimowe zmęczenie“ dzięki 7 poradom jak biegać zimą. A poza tym na wiosnę od razu będziesz w formie. Jeśli brakuje ci motywacji, żeby podnieść się z kanapy i wyjść pobiegać na zimnie, te wskazówki napewno Ci pomogą.
Jak biegać zimą?
- Zimą rozgrzewaj się dłużej. Bieg rozpocznij od truchtu. Dopiero po ok. 10 minutach przejdź do normalnego tempa.
- Przy niższych temperaturach rób trening wytrzymałościowy, z niskim tętnem. Sprinty czy trening interwałowy lepiej zostawić na inne pory roku.
- Jak długo biegać w zimie? Tu nie ma ograniczeń. Można biegać tak samo długo jak latem.
- Jeśli mocno wieje, wybierz trasę tak, żeby przez pierwszą część dystansu biec pod wiatr. Wracając nie będziesz rozgrzany biegł w zimnym wietrze.
- Ostatnie 10 minut przebiegnij w bardzo spokojnym tempie.
- Biegając na zimnie pocimy się tylko niewiele mniej niż latem. Bezpośrednio po powrocie do domu uzupełnij płyny.
- Zimy ostatnio nie są u nas ani bardzo śnieżne, ani wyjątkowo mroźne. Zwykle do biegania o tej porze roku nie potrzebujesz specjalnych butów. Przy gorszych warunkach dobrze sprawdzą się buty tailowe (do biegania w terenie), bardziej stabilne niż zwykłe. Jeśli śnieg jednak zaskoczył drogowców i biegaczy, to można pomyśleć o butach z membraną goretex, dzięki której stopy pozostaną suche i nie zmarzną. Na rynku są też buty z kolcami, ale to rozwiązanie potrzebne tylko w ekstremalnych przypadkach.
Źródło: Newseria.pl
Redakcja GP, fot.: pixabay
