Co drugi Polak umiera na serce. Choroby i powikłania kardiologiczne są przyczyną niemal 46% wszystkich zgonów. Dotyczy to osób w każdym wieku.
Tymczasem przestrzegając kilku zaleceń doktora Jacka Chwiałkowskiego z Centrum Medycznego Falck możemy znacznie poprawić kondycję serca. Na co dzień dbamy o smukłą sylwetkę, ćwicząc i trenując mięśnie. Zapominamy jednak o najważniejszym mięśniu – sercu. Zła dieta, stres, używki i brak ruchu przyczyniają się do jego osłabienia. Jak je wzmocnić?
1. Rozsmakuj się w zdrowym jedzeniu
Racjonalny sposób odżywiania świetnie wspomoże Twoje serce. Choroby układu krwionośnego często spowodowane są niewłaściwą dietą. Warto ograniczyć: czerwone mięso, sól, cukier i tłuszcze zwierzęce.
- Wybieraj tłuszcze roślinne (oliwy, oleje, nasiona, awokado)
- Uzupełniaj składniki mineralne:
– potas (pomidory, orzechy i warzywa strączkowe)
– magnez (gorzka czekolada, kakao, orzechy, płatki zbożowe)
– selen i chrom (zboża z pełnego przemiału, kiełki roślin oraz drożdże)
- Kontroluj masę ciała (przynajmniej raz w miesiącu)
- Pij 2L wody dziennie.
2. Pozwól sobie na chwilę relaksu
Długotrwały stres i zmęczenie może doprowadzić do niekorzystnych zmian w naszym organizmie, często kończących się zawałem. Regularny odpoczynek jest niezwykle istotny dla pracy naszego serca.
- Poświęć 15 minut dziennie na czytanie książki
- Zaplanuj urlop
- Weź kąpiel, niekoniecznie gorącą – zimny prysznic poprawia krążenie
- Wybierz się na masaż
- Medytuj lub po prostu połóż się i posłuchaj ulubionej muzyki
3. Uzależnij się od pozytywnej energii
Aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia mięsień sercowy. Wystarczy kilkanaście minut ruchu dziennie, by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
- Jeździj rowerem – jeśli nie do pracy, to rekreacyjnie
- Spaceruj – czasem wystarczy wysiąść jeden przystanek wcześniej
- Zrezygnuj z jazdy windą i ruchomymi schodami – pokonanie kilku stopni w ciągu dnia nie spowoduje znacznego zmęczenia, a wzmocni wytrzymałość organizmu
4. Oczyść organizm
Substancje smoliste, nadmiar alkoholu i cukru nie tylko zatruwają wątrobę i płuca, ale negatywnie wpływają też na pracę serca. Jeżeli nie jesteś w stanie całkowicie z nich zrezygnować (tak byłoby najlepiej), to postaraj się je ograniczyć. A w oczyszczeniu organizmu pomogą:
- Picie dużej ilości wody każdego dnia
- Jedzenie świeżych warzyw i owoców
- Przebywanie na świeżym powietrzu
- Regularna aktywność fizyczna
5. Pamiętaj o profilaktyce
W trosce o nasze serce nie powinniśmy lekceważyć choćby najmniejszej infekcji. Wirusy, które powodują grypę, mogą wywołać niebezpieczne powikłania. Dlatego tak ważne jest regularne przeprowadzanie badań i szczepień. Stały kontakt z lekarzem i wizyty kontrolne to element obowiązkowy w trosce o zdrowe serce. Niezbędne badania profilaktyczne wykonasz w Centrach Medycznych Falck.
- Przeczytaj więcej o badaniach profilaktycznych w CM Falck
- Informacje o darmowych badaniach profilaktycznych organizowanych przez CM Falck
- Dostęp do specjalistów CM Falck
Dr n. med. Jacek Chwiałkowski, kardiolog
Redakcja GP, fot.: pixabay