Odwodnienie – kiedy ciało domaga się wody

Choć bez wody człowiek może przeżyć od 4 do 7 dni, przewlekłe odwodnienie może spustoszyć nasz organizm. Ciało człowieka składa się w niemal 80% z wody, dlatego też z powodu jej niedoboru mogą ucierpieć wszystkie narządy ciała.

W normalnych warunkach fizjologicznych człowiek traci wodę podczas oddychania, wydalania moczu oraz wraz z potem.

odwodnienie

Jeżeli ubytek wody z organizmu nie zostanie uzupełniony, np. poprzez picie, to dochodzi do odwodnienia. Początkowa faza odwodnienia organizmu przebiega bezobjawowo. W miarę zwiększania się stopnia odwodnienia pojawiają się liczne symptomy.

Objawy odwodnienia:

  • uczucie silnego pragnienia
  • utrata masy ciała (można stwierdzić poprzez zważenie pacjenta)
  • suchość w ustach
  • utrzymujący się ból głowy
  • zmniejszona ilość oddawanego moczu, aż do pojawienia się bezmoczu
  • uczucie osłabienia
  • zawroty głowy
  • zaburzenia widzenia
  • omdlenie
  • nudności, czasami wymioty
  • tachykardia
  • niedociśnienie
  • przyspieszony oddech
  • podwyższenie temperatury ciała
  • mocz o ciemnym zabarwieniu
  • zmniejszenie pocenia
  • ustanie wydzielania śliny
  • skurcze i bóle mięśni
  • suche i popękane usta
  • zapadnięte oczy
  • zaparcie

Kiedy jesteśmy narażeni na odwodnienie

woda
woda

Do odwodnienia organizmu może dojść w wyniku spożywania małej ilości wody, dużej ilości alkoholu i kofeiny, a także gdy spożywamy dużo soli. Ponadto ubytek występuje często u osób cierpiących na cukrzycę, podczas kuracji odchudzających oraz bardzo często przy wymiotach, gorączce i biegunce.

Ile powinniśmy wypijać wody dziennie

Objętość wody potrzebna do pokrycia dziennego zapotrzebowania organizmu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania zależy od wielu czynników, m.in. klimatu, masy ciała, wieku czy płci.

Organizacje zajmujące się promowaniem zdrowego stylu życia mówią o wypijaniu przynajmniej 1,5 l płynów dziennie w przypadku osób dorosłych. Według innych materiałów źródłowych dorośli powinni wypijać około 1,5 – 2 l płynów dziennie. Razem z wodą zawartą w spożywanym pokarmie dorosła osoba powinna przyjmować 3 – 3,5 l wody na dobę. W przybliżeniu 1/3 zapotrzebowania organizmu na wodę jest pokrywana przez wodę zawartą w stałych pokarmach, np. warzywa zawierają prawie 95% wody, jabłka 84%, chleb razowy 42%, ziemniaki 77%, a ser żółty 38%..

W ramach prowadzenia zdrowego stylu życia zaleca się pokrywanie zapotrzebowania na wodę napojami, które nie zawierają kalorii i nie powodują erozji szkliwa na zębach, do których należą. Powinniśmy pić zatem wodę mineralną, źródlaną, herbatę bez cukru czy odtłuszczone mleko.

  • woda z kranu (w niektórych krajach konieczne jest gotowanie wody przed konsumpcją)
  • woda mineralna
  • woda źródlana
  • herbata bez cukru
  • odtłuszczone mleko
  • kawa (prawdziwa lub zbożowa) bez cukru

Woda jest życiodajnym płynem! Pamiętajmy by wypijać 6-8 szklanek dziennie!

Grey, Fot.: pixabay

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Related Articles