Dieta pięciu czynników – to sposób redukowania wagi opracowany został przez Kanadyjczyka Harley’a Pasternaka. Stwierdził on, że kilka zasad opartych na cyfrze pięć pomoże skutecznie pozbyć się nadprogramowych kilogramów bez dużych wyrzeczeń.
O co chodzi? Powinniśmy przede wszystkim zjadać pięć posiłków dziennie, to bowiem pozwoli nam uniknąć napadów głodu. Dieta owa trwać ma pięć tygodni, w każdym z posiłków znaleźć się ma pięć składników (błonnik, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, niesłodzony napój, zdrowe tłuszcze, pełnowartościowe białko).
Założenia Diety 5 Czynników:
1. Jedz 5 posiłków dziennie
2. Przestrzegaj 5 zasad przy każdym posiłku
3. Spędź 5 minut na przygotowaniu każdego posiłku, używając jedynie 5 składników
4. Ćwicz 25 minut 5 dni w tygodniu przez 5 tygodni.
5. Jeden dzień w tygodniu odpoczywaj od diety i treningu.
Tajemnica sukcesu Diety 5 Czynników opiera się również na magicznej cyfrze 5 i obejmuje 5 elementów:
1. Metabolizm – szybszy metabolizm pozwala spalać więcej kalorii
2. Trening- ćwicz w tempie pozwalającym spalać tkankę tłuszczową i buduj mięsnie
3. Właściwe kalorie- jedz te produkty, które dostarczają niezbędne składniki i odpowiednią ilość kalorii
4. Indeks glikemiczny- dzięki produktom o niskim indeksie glikemicznym, utrzymasz cukier na stałym poziomie.
5. Odpoczynek i regeneracja- redukcja hormony stresu- kortyzolu i wspomaganie rozbudowy mięsni.
5 zasad tworzenia posiłków
Posiłki w Diecie 5 Czynników muszą spełniać następujące kryteria- muszą zawierać:
1. Niskotłuszczowe, pełnowartościowe białko
2. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym
3. Błonnik
4. Zdrowe tłuszcze
5. Bezcukrowy napój.
Jedzenie pysznych i zdrowych posiłków nie musi być trudne. Istnieje mnóstwo przepisów umożliwiających połączenie pięciu koniecznych składników w pyszny posiłek w zaledwie 5 minut. W oparciu o doświadczenie Harley’a powstała teoria, że częstsze, aczkolwiek krótsze treningi są skuteczniejsze niż spędzenie godzin na siłowni.
5 dni oszustwa w ciągu 5 tygodni
Dzień przerwy raz w tygodniu dodaje siły. Nigdy nie możesz się czuć jak więzień własnej diety. Dodatkowo, Harley wierzy, że kontrolowane oszustwo może pomóc Ci szybciej osiągnąć cele.Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, którego absolutnie nie wolno ominąć. Codzienna dawka kalorii nie przekracza 1400. Mówi się, że tę dietę stosowało sporo gwiazd hollywoodzkich, między innymi Halle Berry, Alicia Keys czy tez Jessica Simpson.
dobra strona