Co drugi Polak umiera na serce! Jak je wzmocnić?

Co drugi Polak umiera na serce.  Choroby i powikłania kardiologiczne są przyczyną niemal 46% wszystkich zgonów. Dotyczy to osób w każdym wieku.

sun-622740_1920

Tymczasem przestrzegając kilku zaleceń doktora Jacka Chwiałkowskiego z Centrum Medycznego Falck możemy znacznie poprawić kondycję serca. Na co dzień dbamy o smukłą sylwetkę, ćwicząc i trenując mięśnie. Zapominamy jednak o najważniejszym mięśniu – sercu. Zła dieta, stres, używki i brak ruchu przyczyniają się do jego osłabienia. Jak je wzmocnić?

1. Rozsmakuj się w zdrowym jedzeniu

Racjonalny sposób odżywiania świetnie wspomoże Twoje serce. Choroby układu krwionośnego często spowodowane są niewłaściwą dietą. Warto ograniczyć: czerwone mięso, sól, cukier i tłuszcze zwierzęce.

  • Wybieraj tłuszcze roślinne (oliwy, oleje, nasiona, awokado)
  • Uzupełniaj składniki mineralne:

– potas (pomidory, orzechy i warzywa strączkowe)
– magnez (gorzka czekolada, kakao, orzechy, płatki zbożowe)
– selen i chrom (zboża z pełnego przemiału, kiełki roślin oraz drożdże)

  • Kontroluj masę ciała (przynajmniej raz w miesiącu)
  • Pij 2L wody dziennie.

2. Pozwól sobie na chwilę relaksu

Długotrwały stres i zmęczenie może doprowadzić do niekorzystnych zmian w naszym organizmie, często kończących się zawałem. Regularny odpoczynek jest niezwykle istotny dla pracy naszego serca.

  • Poświęć 15 minut dziennie na czytanie książki
  • Zaplanuj urlop
  • Weź kąpiel, niekoniecznie gorącą – zimny prysznic poprawia krążenie
  • Wybierz się na masaż
  • Medytuj lub po prostu połóż się i posłuchaj ulubionej muzyki

3. Uzależnij się od pozytywnej energii

Aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia mięsień sercowy. Wystarczy kilkanaście minut ruchu dziennie, by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.

  • Jeździj rowerem – jeśli nie do pracy, to rekreacyjnie
  • Spaceruj – czasem wystarczy wysiąść jeden przystanek wcześniej
  • Zrezygnuj z jazdy windą i ruchomymi schodami – pokonanie kilku stopni w ciągu dnia nie spowoduje znacznego zmęczenia, a wzmocni wytrzymałość organizmu

4. Oczyść organizm

Substancje smoliste, nadmiar alkoholu i cukru nie tylko zatruwają wątrobę i płuca, ale negatywnie wpływają też na pracę serca. Jeżeli nie jesteś w stanie całkowicie z nich zrezygnować (tak byłoby najlepiej), to postaraj się je ograniczyć. A w oczyszczeniu organizmu pomogą:

  • Picie dużej ilości wody każdego dnia
  • Jedzenie świeżych warzyw i owoców
  • Przebywanie na świeżym powietrzu
  • Regularna aktywność fizyczna

5. Pamiętaj o profilaktyce

W trosce o nasze serce nie powinniśmy lekceważyć choćby najmniejszej infekcji. Wirusy, które powodują grypę, mogą wywołać niebezpieczne powikłania. Dlatego tak ważne jest regularne przeprowadzanie badań i szczepień. Stały kontakt z lekarzem i wizyty kontrolne to element obowiązkowy w trosce o zdrowe serce. Niezbędne badania profilaktyczne wykonasz w Centrach Medycznych Falck.

  • Przeczytaj więcej o badaniach profilaktycznych w CM Falck
  • Informacje o darmowych badaniach profilaktycznych organizowanych przez CM Falck
  • Dostęp do specjalistów CM Falck

 

Dr n. med. Jacek Chwiałkowski, kardiolog
Redakcja GP, fot.: pixabay